著者
ほうれい線治療専門
東京リンクルクリニック
院長 沖津茉莉子
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「ほうれい線を薄くしたくて、毎日あいうえお体操や表情筋トレーニングをしています。」
診療でも、「顔の筋肉は鍛えた方がいいのでしょうか」「表情筋を動かしすぎると、逆にほうれい線が深くなりませんか」とご相談いただくことがあります。
結論からいうと、表情筋トレーニングそのものが、必ずほうれい線に逆効果になるわけではありません。
しかし、ほうれい線を消そうとして口元を大きく動かし、同じ場所の皮膚を強く折り曲げる動作を何度も繰り返すことはおすすめしていません。
また、現時点では「このトレーニングをすればほうれい線が消える」といえる医学的に確立された方法もありません。
ほうれい線には、皮膚が折れ曲がることで形成された溝と、頬との高低差などによって生じる影があります。さらに、長年の表情によって溝の表面に細かな折れ癖が刻まれていることもあります。
すでに形成された溝や構造的な影を、表情筋を鍛えるだけで元に戻すことは難しく、強い動きを繰り返すことでかえって折れ癖が目立つ可能性もあります。
東京リンクルクリニックは、ほうれい線治療を専門とする美容皮膚科です。
実際の診療でも、「表情筋が衰えているからほうれい線ができたと思い、毎日かなり大きく口を動かしていました」という方を診察すると、筋肉の衰えよりも、皮膚に形成された溝や折れ癖、頬との高低差による影などが目立っていることは珍しくありません。
この記事では、表情筋トレーニングは本当にほうれい線に逆効果なのか、ほうれい線に効果が期待できるトレーニングはあるのか、筋トレだけでは改善しにくい理由、あいうえお体操やベロ回しを行う場合の注意点、すでに目立つほうれい線の対策について解説します。
この記事を読んでわかること
- 表情筋トレーニングはほうれい線に逆効果なのか
- ほうれい線に効果が期待できるトレーニングはあるのか
- 顔の筋肉を鍛えてもほうれい線が消えにくい理由
- あいうえお体操やベロ回しを行うときの注意点
- 筋トレでは改善しにくいほうれい線の対策
表情筋トレーニングを続けてもほうれい線が変わらない方へ
「自分のほうれい線は筋肉が原因なのか」「筋トレを続けてもよいのか分からない」という方は、無料メール相談をご利用いただけます。ほうれい線の状態を確認し、本記事を執筆している院長が一通ずつご返信しています。
表情筋トレーニングはほうれい線に逆効果になることがある
表情筋トレーニングをしたからといって、必ずほうれい線が悪化するわけではありません。
顔の筋肉を動かすこと自体は、笑う、話す、食べるといった日常生活でも自然に行われています。
注意したいのは、ほうれい線を消そうとして、口元を必要以上に大きく動かしたり、ほうれい線部分の皮膚を強く折り曲げる動作を繰り返したりすることです。
ほうれい線は表情を作るときに自然に折れ曲がる場所です。解剖学的にも、表情筋や頬の脂肪、皮膚など複数の組織が関わって形成されています。
若い頃は笑ったときだけ目立っていた線でも、皮膚のハリが低下し、同じ場所が長年繰り返し折れ曲がることで、真顔でも溝や細かな線が残りやすくなることがあります。
そのため、「ほうれい線を消すためには、強く表情筋を鍛えればよい」と考えてトレーニングを増やしすぎる必要はありません。
参考文献：Rubin LR, Mishriki Y, Lee G. Anatomy of the nasolabial fold: the keystone of the smiling mechanism. Plast Reconstr Surg. 1989;83(1):1-10. PubMed
ほうれい線に効くトレーニングはあるのか
「逆効果になることがあるなら、ほうれい線に効果的なトレーニングはないのでしょうか」と思う方もいるでしょう。
現時点では、「この表情筋トレーニングを行えば、すでにできているほうれい線が消える」といえる医学的に確立された方法はありません。
顔の運動によって頬などの見た目に一定の変化がみられた研究はあります。そのため、顔の筋肉を動かすこと自体にまったく意味がないとまではいえません。
しかし、顔の運動による見た目の変化と、すでに皮膚に形成されたほうれい線の溝が改善することは別です。
ほうれい線は筋力低下だけで生じるものではなく、皮膚の変化、脂肪や支持組織、骨格、頬との高低差など複数の要因が関係しています。
そのため、ほうれい線を薄くする目的でトレーニングの回数や強度を増やすより、まず自分のほうれい線が何によって目立っているのかを考えることが重要です。
なお、顔の筋トレそのものの美容効果や、顔つき・たるみ・小顔への影響については別の記事で詳しく解説しています。
▶︎［顔の筋トレで顔つきは変わるのか詳しく見る＞］
▶︎［ほうれい線ができる原因を詳しく見る＞］
表情筋トレーニングでほうれい線が目立つ理由
皮膚を繰り返し折り曲げることで折れ癖が目立つ
笑ったり口を大きく動かしたりすると、ほうれい線部分の皮膚は折れ曲がります。
これは正常な表情の動きであり、笑うこと自体を避ける必要はありません。
一方で、ほうれい線を改善する目的で、普段以上に大きな表情を何度も繰り返している場合には注意が必要です。
当院では、皮膚が繰り返し折れ曲がることで形成された構造的な変化を溝と考え、その表面に長年の表情筋の動きによって刻まれた細かな線を折れ癖と捉えています。
折れ癖が目立つ方では、笑ったときだけではなく、真顔に戻っても細い線が残ったり、ファンデーションがほうれい線部分にたまりやすくなったりすることがあります。
そのため、すでに折れ癖が目立っている部分を「もっと動かせば伸びる」と考えて強く動かし続けることはおすすめしていません。
筋トレではすでに形成された溝を消せない
表情筋を鍛えることと、皮膚に形成されたほうれい線の溝を改善することは別です。
ほうれい線の溝は、皮膚が長年繰り返し折れ曲がり、皮膚のハリや弾力の低下などが重なることで形成されます。
一度真顔でも残るようになった溝を、筋肉を動かすだけで元の平らな皮膚へ戻すことは難しいと考えられます。
実際の診療でも、「数か月間、毎日表情筋トレーニングをしたけれど線だけ残っています」とご相談いただくことがあります。そのような方では、トレーニングが足りないのではなく、すでに筋トレでは変えにくい皮膚の溝が形成されていることがあります。
▶︎［ほうれい線が何をしても治らない原因を詳しく見る＞］
▶︎［ほうれい線の溝に重なる折れ癖について詳しく見る＞］
顔の筋肉の衰えだけがほうれい線の原因ではない
「ほうれい線は表情筋が衰えたからできる」と説明されることがありますが、実際にはそれほど単純ではありません。
顔の加齢変化には、皮膚のハリや弾力の低下だけでなく、脂肪や支持組織の変化、骨格、頬の位置など複数の要因が関係します。
ほうれい線についても、当院では主に溝と影の2つに分けて状態を確認しています。
溝は、皮膚が折れ曲がることで形成された構造的な変化です。
一方の影は、頬との高低差や鼻横の骨格的なくぼみ、頬の下垂などによって生じます。
例えば、頬の厚みや位置によって構造的な影が強く見えている方が表情筋を鍛えても、その高低差そのものがなくなるわけではありません。
また、鼻横の骨格的なくぼみも筋力低下によって生じるものではありません。
そのため、「顔の筋肉を鍛えれば、たるみやほうれい線を予防・改善できる」と一律に考えることはできません。
ほうれい線が目立つ原因を見極めた上で、その原因に合った対策を選ぶことが大切です。
▶︎［ほうれい線ができる原因を詳しく見る＞］
▶︎［ほうれい線の溝と影の違いを詳しく見る＞］
参考文献：Hong GW, Song S, Park SY, et al. Why Do Nasolabial Folds Appear? Exploring the Anatomical Perspectives and the Role of Thread-Based Interventions. Diagnostics (Basel). 2024;14(7):716. PubMed
参考文献：Yousif NJ, Gosain A, Matloub HS, et al. The nasolabial fold: an anatomic and histologic reappraisal. Plast Reconstr Surg. 1994;93(1):60-69. PubMed
表情筋トレーニングの美容効果はまだ十分に確立されていない
表情筋トレーニングについては、「顔を引き締める」「若々しく見せる」といった効果が紹介されることがあります。
実際に、一定期間の顔の運動によって頬のふくらみや見た目年齢などに変化がみられたとする小規模な研究もあります。
一方で、顔の運動による美容効果を検討した研究はまだ限られており、どの運動を、どの程度の頻度や強さで行えば、たるみやほうれい線の予防・改善につながるのかについて十分な医学的根拠が確立されているわけではありません。
システマティックレビューでも、顔の運動による若返り効果について、研究規模や研究方法などの問題から、確実な結論を出すには十分ではないとされています。
そのため当院では、ほうれい線を改善する目的で表情筋トレーニングを積極的に増やすことはおすすめしていません。
日常生活の中で自然に表情を動かすことと、ほうれい線を消すために強い運動を繰り返すことは分けて考える必要があります。
顔の筋トレそのものの美容効果や、顔つき・たるみ・小顔への影響については、別の記事で詳しく解説しています。
▶︎［顔の筋トレの美容効果と限界を詳しく見る＞］
▶︎［ほうれい線のセルフケアでできること・できないことを見る＞］
参考文献：Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, et al. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthet Surg J. 2014;34(1):22-27. PubMed
参考文献：Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365-367. PubMed
ほうれい線のトレーニングを行うときの注意点
表情筋トレーニングを行う場合は、「強く動かすほど効果が高い」と考えないことが大切です。
特にほうれい線が気になる方は、次のような点に注意してください。
- ほうれい線部分の皮膚を強く折り曲げる動きを何度も繰り返さない
- すでに刻まれている線をさらに強く寄せるような運動を続けない
- 皮膚を強くこすったり、引っ張ったりしながら行わない
- 「ほうれい線が消えないのは筋トレが足りないから」と考えて回数や強度を増やしすぎない
筋肉名を一つずつ意識することよりも、運動中にほうれい線部分の皮膚がどのように動いているかを見る方が分かりやすいでしょう。
大きく口を動かしたときに、気になっている線が深く折れ込んでいるのであれば、その動作を何度も繰り返す必要はありません。
あいうえお体操だけでほうれい線を消すのは難しい
「あいうえお体操を毎日続ければ、ほうれい線が消えますか」とご質問をいただくことがあります。
あいうえお体操は口や顔の筋肉を大きく動かす運動ですが、すでに形成されたほうれい線の溝や構造的な影を消せるという十分な医学的根拠はありません。
行うこと自体を一律に否定する必要はありませんが、ほうれい線を消そうとして必要以上に大きく口を動かし、同じ部分を何度も強く折り曲げる必要もありません。
「毎日続けているのに変わらない」という場合は、回数を増やす前に、そもそも筋トレで変えられるほうれい線なのかを考えることが大切です。
▶︎［同じ場所を繰り返し折り曲げることで生じる折れ癖を見る＞］
ベロ回しもやり過ぎる必要はない
ベロ回しも、ほうれい線対策としてよく紹介されるトレーニングの一つです。
舌や口周囲を動かす運動ではありますが、ベロ回しによって、すでに形成されたほうれい線の溝や構造的な影が消えるとする十分な医学的根拠はありません。
そのため、「回数が多いほどほうれい線が薄くなる」と考えて、無理に長時間続ける必要はありません。
ベロ回しとほうれい線の関係については、別の記事で詳しく解説しています。
強く動かすほど効果が高いわけではない
顔の筋トレは、腕や脚の筋力トレーニングと同じ感覚で「負荷を強くすればするほど美容効果が高くなる」と考えない方がよいでしょう。
特にほうれい線は、笑ったり口を動かしたりすると皮膚が折れ曲がる場所です。
日常生活で自然に表情を作ることまで避ける必要はありませんが、ほうれい線を消すために普段以上の強い表情を何度も繰り返す必要もありません。
トレーニングを続けても変わらない場合は、さらに強く動かすのではなく、そもそも筋トレで改善できる状態なのかを考え直すことが大切です。
筋トレで改善しにくいほうれい線は原因に合った対策を
表情筋トレーニングを続けてもほうれい線が変わらない場合、筋肉へのアプローチが足りないのではなく、筋トレでは改善しにくい溝や影が目立っている可能性があります。
治療を考える場合も、「ほうれい線だからこの治療」と一律に決めるのではなく、何が目立っているのかを確認した上で選ぶことが大切です。
溝が主体の場合｜皮膚そのものへの治療を検討する
皮膚が折れ曲がることで形成された溝が主体の場合には、筋肉ではなく、皮膚そのものへのアプローチを検討します。
当院では、このようなほうれい線に対してグロースファクター治療をご提案することがあります。
グロースファクターは、ヒアルロン酸のようにボリュームで形を作る治療ではなく、皮膚の真皮へアプローチし、コラーゲンなどの産生を促すことで皮膚のハリや溝の改善を目指す治療です。
そのため、表情筋を鍛えても残っている皮膚の溝が主体の場合には、治療選択肢の一つとなります。
ただし、ほうれい線のすべてがグロースファクターの適応になるわけではなく、構造的な影が主体の場合には原因に応じて考える必要があります。
▶︎［グロースファクターによるほうれい線治療を詳しく見る＞］
構造的な影が主体の場合｜影を作る原因を確認する
ほうれい線が暗く深く見えていても、皮膚の溝そのものより、頬との高低差による影が目立っていることがあります。
例えば、鼻横の骨格的なくぼみが強い場合には、グロースファクターによって皮膚のハリや厚み、併存する溝が改善することで、影がある程度目立ちにくくなることがあります。
一方、骨格的なくぼみそのものを直接ボリュームで補正する効果は、ヒアルロン酸の方が得やすい傾向があります。ただし、鼻横は血管が多く、ヒアルロン酸では血管内注入や血管閉塞による皮膚壊死、視覚障害などのリスクにも注意が必要です。
また、頬の下垂によって影が強くなっている場合には、たるみの程度に応じてハイフや糸リフト、フェイスリフトなどが選択肢になることがあります。
つまり、表情筋トレーニングをしてもほうれい線が変わらないからといって、さらに筋肉を鍛えることが答えとは限りません。
溝なのか、構造的な影なのか、あるいは両方なのかを見極めることが治療を選ぶ上で重要です。
▶︎［ほうれい線の原因に合わせた治療の選び方を見る＞］
▶︎［ほうれい線の影が目立つ原因を詳しく見る＞］
▶︎［ほうれい線のヒアルロン酸治療で知っておきたい安全性を見る＞］
よくある質問
表情筋トレーニングをするとほうれい線は深くなる？
表情筋トレーニングをしたからといって、必ずほうれい線が深くなるわけではありません。
ただし、ほうれい線部分の皮膚を強く折り曲げる動きを何度も繰り返すと、すでにある折れ癖が目立ちやすくなる可能性があります。
ほうれい線を改善するために、強い表情を何度も繰り返す必要はありません。
ほうれい線に効くトレーニングはある？
現時点では、「このトレーニングをすれば、すでにできたほうれい線が消える」といえる医学的に確立された方法はありません。
顔の運動によって見た目の変化を示した研究はありますが、ほうれい線の溝や構造的な影を改善できることが十分に証明されているわけではありません。
あいうえお体操はほうれい線に逆効果？
あいうえお体操そのものが必ず逆効果になるわけではありません。
一方で、すでに形成された溝を消す効果が十分に証明されているわけでもありません。
ほうれい線を消そうとして口を必要以上に大きく動かし、同じ場所を強く折り曲げ続けることは避けた方がよいでしょう。
ほうれい線の筋トレは毎日した方がいい？
一律に「毎日行えばよい」「何回なら効果がある」と決めることはできません。
顔の運動による美容効果については研究自体がまだ限られており、ほうれい線改善を目的とした適切な頻度や強度が十分に確立されているわけではありません。
特に、運動によって気になっているほうれい線が強く折れ込んでいる場合は、回数を増やすことをおすすめしません。
笑うとほうれい線が深くなるなら、笑わない方がいい？
笑うこと自体を避ける必要はありません。
ほうれい線は表情を作ると自然に折れ曲がる場所であり、日常生活で笑ったり話したりすることは通常の顔の動きです。
注意したいのは、ほうれい線を消すことを目的として、普段以上に大きく同じ表情を何度も繰り返すことです。
まとめ｜表情筋トレーニングはやり過ぎに注意
表情筋トレーニングそのものが、必ずほうれい線に逆効果になるわけではありません。
しかし、ほうれい線を消そうとして、同じ部分の皮膚を強く折り曲げる運動を何度も繰り返す必要はありません。
また、現時点では「このトレーニングをすればほうれい線が消える」といえる医学的に確立された方法もありません。
ほうれい線は表情筋の衰えだけでできるものではなく、皮膚に形成された溝、頬との高低差による構造的な影、骨格、頬の下垂など複数の要因が関係します。
すでに真顔でもほうれい線が残っている場合は、「筋トレが足りない」と考えるのではなく、何がその線を目立たせているのかを確認することが大切です。
筋トレを続けてもほうれい線が改善しない方へ
東京リンクルクリニックは、ほうれい線治療を専門とする美容皮膚科です。「自分のほうれい線は筋トレで変えられるのか」「どの治療が合っているのか知りたい」という方は、無料メール相談をご利用ください。お寄せいただいたご相談には、本記事を執筆している院長が一通ずつご返信しています。
